Sanja Kovačec, vlasnica PowerHouse studija za vježbanje u Zagrebu ovoga puta pokazuje vježbe za jačanje i oblikovanje nogu i stražnjice koje možete raditi bilo gdje. Iako ih je snimila u studiju kaže da su ove vježbe idealna nadopuna šetnjama u parku ili bilo gdje ćete na raspolaganju imati klupicu. Svježi zrak u prirodi dobar je za tijelo i duh, a disanje je, napominje Sanja, kao i u svim treninzima do sada osnova prilikom izvođenja setova vježbi koje možete skupa s njom odraditi u videu.
No, prije nego krenete, slijedi par Sanjinih uputa: “Trening za “noge i guzu”, kako ga mi od milja zovemo, sastoji se od naizgled jednostavnih vježbi kojima ćemo aktivirati, oblikovati i ojačati sve mišiće stražnjice i nogu, a ponajviše gluteuse, kvadricepse te mišiće unutarnje strane nogu – aduktore – ono što je ženama često velik izazov. Ne zaboravite, iako ovo nije set za trbuh, vaši mišići trupa moraju biti aktivni također kako kralježnica ne bi imala suvišnih i nepoželjnih kretnji. Zato prilikom izvođenja vježbi držite leđa naizgled ravnima, u neutralnom položaju. Koncentrirano dišite trbušno ili dijafragmalno, tako da osjetite širenje mišića trupa u svim smjerovima ili 360 stupnjeva oko kralježnice i pratite ritam izvođenja vježbi u videu. Svaki pokret u smjeru gravitacije izvodite polakše, s kontrolom, bez “propadanja” (pokreti spuštanja tijela), a pokret suprotan od gravitacije (podizanje tijela) izvodite brže i eksplozivnije. Kada osjetite da vam je previše uzmite pauzu, protegnite noge i krenite dalje. Razmišljajte kako izvodite kretnje, te svjesno aktivirajte mišiće, posebno stražnjice, jer impuls podizanja mora započeti s njihovom aktivacijom. I ne preskačite dio istezanja. Nikako! Sretno!”
Više videa s vježbama tima PowerHousea možete potražiti u našim ranijim člancima ili na YouTube kanalu studija.
Radite na sebi! Zbog zdravlja, prije svega!
