Ovim vježbama možete nadograditi već postojeći sustav vježbanja, a za ovaj trening bit će vam potrebno 20-ak minuta.
Osim tih, na koncu, sjajno utrošenih dvadesetak minuta, od sebe ćete morati „dati“ malo ustrajnosti , a oni malo napredniji i koji žele više, mogu dodati opterećenje u vidu bučice ili nečeg što će vam služiti umjesto nje.
Dakle, kako objašnjava trenerica u PowerHouse studiju Dora Lagančić, koja je ujedno i snimila i osmislila ovaj trening za mišiće stražnjice, gluteusi podrazumijevaju tri mišića a to su: gluteus minimum, gluteus medius i gluteus maximus.
„Oni nisu tu samo kako bismo imali lijepe i izrađene guze, već imaju mnogo ozbiljniju i zahtjevniju ulogu u kontekstu funkcioniranja ljudskog tijela. Sudjeluju i zaslužni su za održavanje naše ravnoteže te kvalitetu pokreta prilikom hodanja, trčanja, penjanja… Jaki glutealni mišići daju stabilnost našoj zdjelici, smanjuju mogućnost ozljede i itekako sudjeluju kod smanjenja bolnih stanja (bolnih leđa, koljena, kuka…) Uvijek bih svima savjetovala da vježbe stražnjice, odnosno gluteuse budu neizostavne u treningu kako bi vaše tijelo funkcioniralo što optimalnije, bez boli kroz kvalitetne pokrete“, poručila je Dora Lagančić.
Tijekom izvođenja ovog treninga važno je, kao i svakog puta do sada disati abdominalno i čuvati položaj kralježnice kako bi se izbjegle neželjene ozljede.
Cijeli video o tome kako pravilno disati tijekom izvođenja vježbi možete potražiti ovdje.
Sretno s vježbanjem i uživajte u rezultatima koji će, ako ćete biti ustrajne, nesumnjivo biti vidljivi.