Video by PowerHouse: Vježbe za mobilnost tijela

Pokušajte napraviti jedan mali test! Ustanite ili nastavite sjediti i pokušajte napraviti puni krug ruke, odnosno pokret cirkumdukcije u zglobu ramena. Prvo lijevog pa onda desnog. Polako to izvodite i promotrite koliko je krug zaista velik, podižete li ruku punih 180 stupnjeva ili manje, pomičete/uvijate li pritom leđa ili izbacujete rebra, kružite li rukom baš unazad ili više bočno. Sada to isto pokušajte učiniti s kukovima (savijenog koljena). Koliko možete bedro pomaknuti prema trupu, koliko preko druge noge, unazad i u stranu, te pomičete li pritom zdjelicu ili donja leđa. Vjerojatno su vam, kao kod većine ljudi koji dane provode u sjedilačkoj poziciji ili se malo kreću, pokreti znatno smanjeni. Upravo zato je uputno raditi na mobilnosti tijela

event 20.05.2022.
Sanja Kovačec

Mobilnost i fleksibilnost nije ista stvar, iako ljudi dosta često ta dva pojma miješaju. Mobilnost tijela označava mogućnost aktivnog  pokreta kroz čitav obim pokreta zgloba, što uključuje aktivnost svih mišića oko zgloba. Kako objašnjava Sanja Kovačec iz PowerHouse studija fleksibilnost je bitan preduvjet dobre mobilnosti, jer će nam samo fleksibilan mišić osigurati puni obim kretnje svakog zgloba, no za aktivan pokret je iznimno bitna komponenta kontrole kretnje iz našeg CNS-a (centralnog nervnog sistema), odnosno mozga. “Ako ne krećemo naše zglobove u punom obimu njihova pokreta, jer imajte na umu da zglobovi jesu tu da nam omogućavaju ogromnu varijabilnost kretnji, osiguravaju lokomociju i izvršenje raznovrsnih svakodnevnih zadataka, kretnje koje nikada ne koristimo jednostavno ćemo izgubiti. Djelomice će se to desiti jer se tkiva (mišići, tetive) skrate, a djelomice jer se naš CNS (mozak) prestaje “osjećati sigurno” u nekim pokretima i jednostavno ih blokira spazmom ili grčem mišića i rigidnošću drugih vezivnih tkiva”, objašnjava Sanja.

Kada pričamo o tijelu, neki će dijelovi našeg tijela imati tendenciju postati nemobilni (smanjeno pokretljivi), dok će kompenzatorno neki drugi postati premobilni ili prepokretljivi. Što je taj disbalans veći možemo očekivati pojavu problema. 

“Najčešći takav primjer s kojim se susrećemo danas je nemobilan torakalni (prsni) dio leđa koji nastaje uslijed previše sjedenja i pogrbljenosti leđa. Kada naš prsni dio leđa izgubi pokretljivost, mi uspravljanje kralježnice kompenziramo pretjeranim savijanjem segmenata ispod i iznad, odnosno donjih leđa i vrata pa kao rezultat često imamo probleme s jednim od ta dva segmenta.  Bitno je imati na umu da su najčešći segmenti tijela koji imaju tendenciju postati nemobilni, i na kojima trebamo raditi, zglobovi gležnja, kuka, torakalna kralježnica i ramena”, kaže Sanja Kovačec.

Vježbe mobilnosti najbolje je izvoditi na početku treninga, kao zagrijavanje, jer nam kasnije omogućavaju pravilnije izvođenje vježbi koje slijede. Kada izvodite vježbe mobilnosti imajte na umu da su to aktivne vježbe. To znači da, iako radite na pokretljivosti nekog zgloba, ostale segmente tijela morate držati aktivnima i stabilnima tako da mijenjate ustaljene i loše motoričke obrasce i ne dozvoljavate kompenzacije koje biste radili nesvjesno. To podrazumijeva sljedeće: držite neutralnu (naizgled ravnu) kralježnicu, stabilan i aktivan trup, tj. ne dozvolite uvijanje donjeg dijela leđa, držite vrat i glavu u produžetku kralježnice (ne ispred tijela), ne podižite rebra ili ramena, držite kukove i ramena uvijek u istoj liniji (ne npr.  jedan više drugi niže).

Kako biste unaprijedili mobilnost vašeg tijela, Valentina Benko, instruktorica iz zagrebačkog PowerHouse studija pripremila je nekoliko vježbi većeg intenziteta. Sve su vježbe bez rekvizita i možete ih bez problema izvoditi kod kuće.  Važno je za tijelo i zdravlje te svaki budući pokret koji ćete činiti. Radite ovakav jedan trening barem tri puta tjedno, a jednu ovakvu seriju možete odraditi prije klasičnog treninga koji ste planirali odraditi. Podsjećamo da kod nas na stranici imate cijeli niz video treninga koje priprema ekipa PowerHouse studija, a iste možete pronaći i na njihovom YouTube kanalu.

Autentičan.
Provokativan.
Priča za sebe.

StoryBOOK je suvremen lifestyle brend kreiran za bijeg u svijet fantazije, glamura i dekadencije. Voli HEDONIZAM i AKTIVIZAM. Sve što zovemo umijećem življenja na Storybookov način.

STORYBOOK, ljeto 2022.

Zavirite u aktualni broj

Naše stranice prepune su hedonizma i ekskluzivnih doživljaja. Uživajte, naučili smo ih u posljednje vrijeme cijeniti još više.