“Naše tijelo nije kreirano za dugo sjedenje i statične položaje u kojima provodimo najviše vremena. Naše je tijelo kreirano za dinamiku i radi toga ima toliku varijabilnost pokreta i brojne zglobove i mišiće koji mu to omogućuju. Za razliku od toga mi te zglobove i mišiće premalo koristimo i tjeramo ih na previše statičnih položaja u kojima se naše tijelo nikako ne snalazi na duge staze. Dugo sjedenje nije jednostavno, iziskuje mnogo mišićne aktivnosti, a kada mišići postanu preumorni znate i sami kako nesvjesno “tonemo” u svoje zglobove i kako se u konačnici “pogrbimo”. Kada sjedite pokušajte sjediti na vrhu sjednih kostiju, uspravne kralježnice, glave i vrata, no imajte na umu da nema idealnog i zdravog načina sjedenja ako ono podrazumijeva radni dan od 8 sati. Jedino što u tom slučaju možemo napraviti jest osigurati da nam radno mjesto zadovoljava neke osnovne ergonomske uvjete – kvalitetan stolac i ekran u visini očiju i ravno ispred nas. Nadalje, bilo bi poželjno napraviti pauzu od 30-ak sekundi primjerice svakih 20-30 minuta., kada ćete ustati, malo se protegnuti ili prošetati. Također, odlično je ako imate mogućnost promjene visine stola, što vam omogućuje mijenjanje stojeće i sjedeće pozicije ili stolac povremeno zamijenite velikom loptom (doduše samo za kraće intervale sjedenja). Tako nećemo stalno opterećivati iste mišićne skupine pa tako one neće razviti tenzijsku napetost ili spazam, bolove i u konačnici trajne promjene i ozljede na tkivima, diskovima i sl.”, rekla je Sanja Kovačec, vlasnica studija za vježbanje Power House u Zagrebu.
U današnjem videu s vježbama koje je pripremila Ida Musemić, trenerica i instruktorica u studiju za vježbanje PowerHouse, posvećujemo se opuštanju, istezanju i relaksaciji gornjeg dijela tijela – ramenima, mišićima vrata, ruku, gornjih leđa, donjih leđa…
Sve vježbe izvode se na stolcu i čine se naoko vrlo jednostavne, no prije nego krenemo par malih uputa…
„Disanje je izuzetno bitna komponenta vježbi istezanja koje nam Ida pokazuje u videu. Ne zadržavajte dah i ne dišite ubrzano i plitko tijekom izvođenja ovakvih vježbi, jer upravo ovdje disanje treba biti opušteno, ali i dalje abdominalno. Vježbe ćete izvesti lakše, a core ćete zaštititi i sačuvati donji dio leđa od nepotrebnih napora. Ove vježbe omogućit će nam da se lagano pokrenemo, istegnemo i budemo uspravniji. Pokušajte ove vježbe izvesti svakodnevno… Ustrajte i budite redovni, istezanje i pokretanje mišića gornjeg dijela tijela i ramena osjećat ćete uvijek barem malo, ali će se osjećaj nelagode smanjiti, a vi ćete se osjećati bolje i pokretnije“, kaže Sanja ističući opet veliku važnost pravilnog disanja.
Nema skakanja, nema prostirke, utega, bučica, trakica…samo vaš stolac i vi…
Uskoro vam donosimo i vježbe istezanja za donji dio tijela, a do tada potražite ranije vježbe koje su pripremili u PowerHouseu na njihovom YouTube kanalu.
