“Smatram da je svaki trening zapravo trening za cijelo tijelo. Iako ćemo mnogo puta staviti naglasak na jedan segment tijela i njegovu aktivaciju, to ne znači da ostatak tijela nije aktivan. Štoviše, mislim da često pridajemo previše pažnje segmentu tijela kojim izvodimo vježbu, a zanemarimo stabilizirati sve ostale. Tijelo je povezana cjelina i pravilnim pokretima aktiviramo čitave lance mišića, a ne samo mišiće segmenta koji pokrećemo. Iz tog razloga naše vježbače znamo pitati i što bi voljeli raditi na treningu, boli li ih nešto, ima li neki dio tijela kojem se trebamo posvetiti i onda u tom smjeru radimo vježbe jer znamo da ako ih ispravno izvode u konačnici će osjetiti da su aktivirali čitavo tijelo. Uvijek koncipiramo trening tako da naši vježbači budu zadovoljni, a da pritom odrade ne samo ono što vole već i što im treba.” priča nam Sanja Kovačec, vlasnica studija za vježbanje PowerHouse iz zagrebačke ulice Kralja Držislava, koja posljednjih mjeseci već nekoliko zadnjih mjeseci sa svojim timom klijentima pruža satove vježbanja online. Tako i nama i vama svakoga petka donosi novi set vježbi kako bismo i mi ostali u formi.
„Sada smo se već svi uigrali. Vjerujem da su i naši čitatelji već spremni petkom potražiti novi trening na našim stranicama. Neki naši vježbači su čak i radosni da je ovako jer im je „lakše“ obavljati sve životne zadaće i onda samo kliknuti link na Zoom i uz naše vodstvo odraditi sjajan trening i posvetiti se sebi. Dok, s druge strane ipak svi jedva čekamo da se otvorimo i krenemo s klijentima raditi pilates na našim spravama i treninge u našem gymu. Iako svi manje – više danas imaju osnovne rekvizite doma, nije isto“, priča Sanja koja, dok iščekuje povratak u studio, svakog tjedna priprema nam set vježbi koje i vi možete odraditi kod kuće.
Ovoga puta fokus vježbi je na stražnjici i nogama. Nema žene koja ne želi imati lijepu stražnjicu i lijepo oblikovane noge, a kako kaže Sanja, uz malu trakicu i vježbe koje su demonstrirane u videu, odlični rezultati su zagarantirani.
„Iako su žene prvenstveno te koje fokus stavljaju na gluteuse i mišiće nogu, odnosno lijepu definiciju nogu, ove vježbe svakako mogu raditi i muškarci. Riječ je, između ostaloga, o vježbama baziranim na pilates metodi s malom trakicom, a ako se prisjetimo, osnivač ove metode vježbanja bio je muškarac i prvenstveno ju je osmislio za muškarce“, priča Sanja te dodaje: “Ovoga puta vježbe demonstrira kolegica iz PowerHousea Ida Musemić, a ja ću, kao i svakoga puta naglasiti važnost pravilnoga disanja. Uvijek dišite dijafragmalno, 360 stupnjeva u trbuh kako biste zadržali prvenstveno stabilnost trupa, zaštitili se od neželjenih bolova i vježbe odradili ispravno i s još boljim učinkom“.
Na što još obratiti pažnju prilikom vježbanja?
Prilikom vježbanja obratite pažnju na cijelo tijelo, kao što smo spomenuli u početku teksta. Prilikom svakog pokreta nogu, ostale dijelove tijela pokušajte zadržati što mirnijima, primijetit ćete koliko za to morate biti aktivni. Vježbe su u jednonožnom stojećem položaju i baš zato iziskuju dobar balans, stabilnost trupa i izuzetnu kontrolu.
Sretno s treningom…Više videa i vježbi potražite i na YouTube kanalu Power House studija za vježbanje, a na našem portalu možete potražiti još Sanjinih savjeta i treninga te, ako već niste, pokrenuti svoje tijelo jer tako dobro činite cijelom svome biću.
