Video trening by PowerHouse: Istezanje je jednako važno kao i pravilno izvođenje vježbi

Neki ljudi su prirodno fleksibilniji od drugih, žene su uglavnom fleksibilnije od muškaraca, no bez obzira na prirodne predispozicije, istezanje nam je svima potrebno. Skraćeni i nefleksibilni mišići ograničavaju pokretljivost naših zglobova i tijela u cjelini. Nerijetko uopće ne osvještavamo tu prednost da možemo zavezati cipele, obući čarape, oprati kosu, počešati se po leđima, sagnuti se, podići nešto s poda i slične radnje, barem ne sve do trenutka kad to više iz nekog razloga ne možemo učiniti.

event 22.01.2021.
Krume Ivanovski

Do sada smo se fokusirali na setove vježbi kojima smo kroz tjedne iza nas pokrili cijelo tijelo, odnosno kojima smo aktivirali sve dijelove tijela, a nismo se pozabavili istezanjem.
Sanja Kovačec, vlasnica studija za vježbanje PowerHouse iz Zagreba, ovoga puta naglasak stavlja upravo na to. Ako nas redovno pratite sigurno se sjećate da smo pisali o važnosti optimalne mobilnosti tijela i istaknuli kako je tu riječ o mogućnosti zgloba da se aktivno kreće kroz puni opseg pokreta, a jedan od osnovnih preduvjeta za to je dobra fleksibilnost mišića.

https://story.hr/Storybook/a144730/By-Power-House-Vjezbe-mobilnosti-za-kvalitetniji-pokret-i-stabilizaciju.html


Neki ljudi su prirodno fleksibilniji od drugih, žene su uglavnom fleksibilnije od muškaraca, no bez obzira na prirodne predispozicije, istezanje nam je svima potrebno.
Skraćeni i nefleksibilni mišići ograničavaju pokretljivost naših zglobova i tijela u cjelini. Nerijetko uopće ne osvještavamo tu prednost da možemo zavezati cipele, obući čarape, oprati kosu, počešati se po leđima, sagnuti se, podići nešto s poda i slične radnje, barem ne sve do trenutka kad to više iz nekog razloga ne možemo učiniti.
Mišićna skraćenost, objašnjava Sanja Kovačec, ugrožava pravilan rad mišića, utječe na mišićnu kontrolu u našem mozgu, kompenzatorne obrasce kretanja i posturu, a može biti uzrok boli i disfunkcija lokomotornog sustava.

“Važno je razumjeti da se mišić našom voljom može kontrahirati (aktivirati/skratiti) i opustiti, a kako bismo ga istegnuli moramo tijelo dovesti u određen položaj koji će mišić i okolna vezivna tkiva staviti u položaj istezanja. No, zašto se mišići skrate? Zamislite da se dovoljno i raznovrsno krećemo, pritom mislim da zaista koristimo zglobove u punom obimu pokreta, za što su i stvoreni, svaka bi kretnja tada aktivirala i skratila jednu skupinu mišića i istovremeno istegnula suprotnu. Stoga je jedan od razloga gubitka fleksibilnosti nedovoljna količina kretanja, uz uglavnom previše sjedenja. S druge strane sportaši ili ljudi koji previše ponavljaju iste radnje (fizički poslovi, kućanski poslovi) također postaju veoma nefleksibilni u mišićnim skupinama koje učestalo ili repetitivno koriste. Naravno ne smijemo zaboraviti da i proces starenja smanjuje elastičnost, a time i fleksibilnost svih naših tkiva pa tako i mišića, a stres i neurološka napetost uvelike utječu na mišićnu napetost, fleksibilnost, posturu tijela i bolove”, objasnila je Sanja Kovačec

Vježbe istezanja svakako će nam omogućiti da budemo fleksibilniji. Evo što kaže Sanja da je prilikom istezanja važno znati:

  1. Istezanje nije zagrijavanje. Za to možete koristiti vježbe mobilnosti o kojima smo pisali ranije, a istezanje izvodite na kraju treninga kao “cool down”. Drugim riječima, prije istezanja se potrebno zagrijati.
  2. Kada govorimo o istezanju, fokusirajte se na velike mišićne skupine, u našem videu na mišiće donjih ekstremiteta, kao stražnja loža, kvadriceps, fleksori kuka, listovi…
  3. Ne trzajte, već izvodite nježne pokrete ili zadržavajte položaj i produbljujte ga svakim izdisajem.
  4. Zadržavajte položaj istezanja 10 – 60 sekundi. Ako je položaj aktivniji i zahtjevniji kraće, a ako je pasivniji zadržite se u poziciji istezanja barem 30 sekundi ili više.
  5. Osjećati nelagodu je u redu, no ne forsirajte bol. Ako se do sada niste istezali, vaša tolerancija na bol će biti niska i istezanje će vam zasigurno biti nelagodno, no ustrajte i budite redovni, istezanje ćete i dalje osjetiti jednako ali će se osjećaj nelagode smanjiti.
  6. Disanje je izuzetno bitna komponenta istezanja. Ljudi koji su veoma nefleksibilni najčešće zadržavaju dah ili ubrzano i plitko dišu tijekom istezanja. Takvim istezanjem nećemo polučiti rezultate i prije ćemo ozlijediti nego istegnuti mišić jer pobuđujemo simpatički živčani sustav koji je, između ostalog, odgovoran za neuromuskularnu napetost. Trbušno (dijafragmalno) disanje i polagan izdisaj utječu na aktivaciju parasimpatičkog živčanog sistema koji nam je suradnik kod istezanja jer umiruje i opušta organizam u cjelini i smanjuje neuromuskularnu napetost u mekim tkivima. Drugim riječima ne forsirajte istezanje, ono daje rezultate isključivo kada se istovremeno možete opustiti i disati. Odnos duljine udisaja i izdisaja bi trebao minimalno biti 1:2. Primjerice udišite 3 sekunde i izdišite 6 ili dulje.

Današnji video sadrži set vježbi za istezanje donjih ekstremiteta. Cijeli set prvo ponovite jednom, a zatim drugom nogom. Vježbe izvodite u skladu sa svojim mogućnostima. Ne brinite o tome koliko ćete se duboko spustiti u položaj, hoćete li ga moći izvesti potpuno ispruženih koljena ili zadržati sasvim ravna leđa, no budite ustrajni i vremenom hoćete! Sretno Istezanje!

Autentičan.
Provokativan.
Priča za sebe.

StoryBOOK je suvremen lifestyle brend kreiran za bijeg u svijet fantazije, glamura i dekadencije. Voli HEDONIZAM i AKTIVIZAM. Sve što zovemo umijećem življenja na Storybookov način.

Ako ste do sada zbog nesnosnih gužvi zaobilazili Veneciju, ove sezone imate jedinstvenu priliku za proučavanje raskošnih palača podignutih na pješčanom i nesigurnom tlu, na rešetki satkanoj od balvana i drvenih stupova koji postepeno tonu u lagunu. Dakle, amblemska mjesta koja su zbog gužve najčešće nepodnošljiva, ove godine skoro da zjape prazna. Bizantska arhitektura Bazilike svetog Marka, Trga svetog Marka, gotika Duždeve palače, Bazilika svete Marije od Zdravlja, gondole u Canalu Grande ove godine se čine kao raskošna kulisa za neki romantični film, koji tek treba snimiti

Ako vas većina moderne umjetnosti ne oduševljava i često se pitate što ljudi vide u tri šare na platnu, te pritom konstatirate kako ipak želite vidjeti “vještinu”, tada vas trebamo uvjeriti da postoji mnogo suvremenih autora koji bi vas upravo vještinom mogli razoružati

Postoje oni neki posebni komadi koji brišu obrise stilova i sezona, ovo je naš izbor

S novim ljetnim izdanjem slavimo KULTURU HEDONIZMA I DOKOLIČARENJA. Digitalne nomade, tajne uvale i chefove na jahtama, imamo fetiš na torbe, istražujemo prikrivene identitete čija nas djela uzbuđuju, umjetnike, individualce… i donosimo ekskluzivne doživljaje – NEW YORK, PARIZ, UK i FRANCUSKA POLINEZIJA dali su posebnu nijansu i impuls ljeta stranicama našeg novog broja. Uživajte!

Više od stoljeća čvrsto utkan u američku gastro tradiciju kao najomiljeniji sendvič neformalnih okupljanja i obiteljskih roštilja, hamburger je s vremenom postao i nedjeljiva asocijacija za fast food restorane. Ovaj ukusni sendvič po završetku Drugog svjetskog rata otisnuo se na uspješan kulinarski pohod svijetom kojim i danas vlada u bezbroj varijanti. U novije vrijeme, gurmanskim inačicama uvrstio se i u „haute cuisine“

Nove generacije žele slobodu punog spektra izražavanja vlastitog identiteta i nipošto ne pristaju na to da ih se smješta u kućice ili ladice pa ni kad je riječ o rodnom identitetu. Istraživanja su pokazala da oko 50 posto milenijalaca smatra da je rod pitanje koje se može definirati – spektrom. Činjenica je da su otkad je svijeta novi naraštaji donosili svjetonazore kakvih se njihovi roditelji najčešće nisu mogli ni domisliti, stoga i na ovaj “trend” možemo gledati kao na svojevrstan simptom zdravlja društva, otkriva Vedrana Sunko

Studio iz Kopenhagena osmislio je mjesto iz mašte koje “nadilazi vrijeme, prostor i limite realnosti i gdje se prošlost, sadašnjost i budućnost stapaju u digitalnom scenariju”, opustite se, odlutajte, a neke elemente iz interijera možete i kupiti te tako djelić imaginarnog hotela ponijeti u vlastiti dom

Fotograf iz Bruxellesa već pet godina krstari svijetom pronalazeći i snimajući najzanimljivija mjesta za život, od nebodera do izoliranih skrovišta, a proputovao je preko 20 zemalja na šest kontinenata. Osim zanimljivih lokacija, fotografirao je i nekoliko osebujnih i ultranaprednih nebodera. Otkrijte svoje tajno virtualno, a jednom možda i stvarno, mjesto za bijeg

Magazin StoryBOOK oduvijek je bio ozbiljno uronjen u kulturu, posebno u popkulturne sadržaje koji su i nama i našim čitateljima služili kao mjesto za bijeg u neku ljepšu i uzbudljiviju stvarnost. Ovo ljeto vas, kroz rubriku Kul-tura, na web stranici storybook.story.hr vodimo u najposebniju turu kroz kulturna događanja koja uključuju sve one opuštajuće doživljaje s elementima – SLUŠAJ, GLEDAJ i UŽIVAJ

Kad je ove godine objavila pjesmu “Nešto sam ti htjela reći”, Sabina Herman, u glazbenim krugovima poznata kao Queen of Sabe, novim spotom zaintrigirala je i mnoge ljubitelje prirode i putovanja. Nestvarni pejzaži koji oduzimaju dah pripadaju veličanstvenoj zemlji vatre, leda i vilenjaka – Islandu – u koju se ova talentirana glazbenica zaljubila već pri prvom od ukupno tri susreta

Alessandro Michele reinterpretirao je kodove Guccija na neki sebi svojstven način. Za talijansku modnu kuću bila je to nova renesansa, a brend je u stotu obljetnicu ušao kao jedna od najvažnijih modnih adresa današnjice. Evo kako je sve počelo još te davne 1921. godine u Firenci, kada je Guccio Gucci otvorio malenu trgovinu s kožnatim modnim dodacima

Nakon završene glumačke akademije u Zagrebu Marija je ostvarila zapažene uloge, bila je i stalna članica ansambla HNK Ivan pl. Zajc, no zbog jasne vizije što zapravo želi napustila je tu sigurnost i otisnula se u životnu pustolovinu. Ovu zanimljivu životnu priču u cijelosti potražite u raskošnom ljetnom izdanju magazina StoryBOOK. Razgovarala Ana Herceg

Ovaj grčki kolač od naranče sočan je i osvježavajući desert za ove tople dane

O uspjehu brenda inspiriranog slow living filozofijom kao istinskom dozom luksuza Ana Herceg razgovarala je s Ivom Bravic Millereau, suosnivačicom i predsjednicom svjetskog wellness brenda RE.VITYL

Čak i prije pandemije koronavirusa u trend se počelo vraćati sporo putovanje. To znači putovati manje, no mudrije birati destinacije i više uživati u procesu, umjesto mahnito pratiti svoje često ambiciozne “to do” liste

Kate Elizabeth Winslet već u jedanaestoj godini počinje studirati dramu na prestižnim institucijama. Formalno obrazovanje napustila je sa šesnaest godina i u potpunosti se posvetila glumi. Do sada je ostvarila preko šezdeset uloga i osvojila niz prestižnih nagrada

Design studio Mireldy na čelu s art direktoricom, dizajnericom i ilustratoricom Imeldom Ramović osvojio je prvo mjesto na prestižnom američkom natjecanju Dieline Awards 2021 Presented by Adobe u kategoriji Beers, Ciders, Hard Seltzer & Malt za dizajn etiketa berlinske craft pivovare Fuerst Wiacek. Dieline Awards jedno je od najvećih dizajnerskih natjecanja koje svake godine dodjeljuje priznanja za najbolju ambalažu na globalnoj razini

Kada bolje razmislim, logično je da novi poslovni potez glazbenika Pharella Williamsa nosi ime sa sintagmom ‘good time’ u sebi. Glazbenik koji je u jednom trenutku dominirao glazbenim ljestvicama hitom Happy sada se bacio u hotelijerske poslovne vode. Otvorio je hotel naziva The Goodtime Hotel u Palm Beachu. No, ono što me je privuklo jest njegovo uređenje; pravi hommage art decou, no na jedan neopterećen, lagan, čak pastelni način

Iako smo treću sezonu gledali prije točno dvije godine, nakon svega par minuta prve epizode, nove, četvrte sezone, kao da smo bezbolno nastavili gdje smo stali 2019., kao da nije prošlo niti tjedan dana od posljednje epizode. Ako ste poklonik serije, nova sezona instantno će vas ‘usisati’. Trenutno je dostupno četiri epizoda za gledanje, dok će sve ostale sljedeće ‘izlaziti’ u tjednom ritmu

Podcasti nisu više nikakva novost, od početka 2000.-ih slušamo i gledamo razne podcaste, vezano uz svakojake teme i sadržaje. No, danas donosimo popis onih zbog kojih ćete često imati upalu trbušnih mišića. Čim ih krenete slušati, izmamit će vam osmijeh (a neki i zadovoljni sarkastični cer!) na lice – smijeh na glas je zagarantiran!

Glavobolju, pad imuniteta, umor, probleme sa snom, koncentracijom ili libidom od sada možete rješavati digitalnim zvučnim tabletama. Njihova posebnost, osim što su izmišljene i kreirane u Hrvatskoj, je ta što im je glavna supstanca zvuk. Sonic Pills možete kupiti online ili u fizičkom obliku, a s njima ćete dobiti kod kojim ćete otključati online zvučno-terapijsku seansu posebno kreiranu za neki problem. Ovaj zanimljiv multimedijalni proizvod osmislila je zvučna terapeutkinja Petra Crnetić, a projekt je već pobrao brojne nagrade diljem svijeta

One koji žive u neiscrpnom obilju teško je dojmiti još većim luksuzom. No umota li ga se u nešto vanzemaljsko, puno će lakše privući i njihovu pozornost. Putovanja u svemir ono je što golica maštu i budi strast najimućnijih ljudi svijeta, a čini se da će uskoro u prostranstvima svemira moći uživati i zavaljeni u luksuznom svemirskom hotelu.

Za sparnih kalifornijskih noći holivudska diva Marilyn Monroe u krevet je išla gola, noseći na sebi samo nekoliko kapi već tada kultnog parfema Chanel 5, a znate li po čemu je mirisao njezin mr. Big, američki predsjednik John F. Kennedy? Tajna šifra glasi: Eight & Bob.Može li se buteljirati ljetni hedonizam?

STORYBOOK, ljeto 2021.

zavirite u aktualni broj

Naše stranice prepune su hedonizma i ekskluzivnih doživljaja. Uživajte, naučili smo ih u posljednje vrijeme cijeniti još više.