Genijalni trening za zdravu kralježnicu, ramena i ruke! Idealan poslije posla

Velik broj poslova kojima se danas bavimo podrazumijeva statičnost, odnosno boravljenje dužih vremenskih intervala u određenim položajima, a posebno sjedenju. Minimalno osam sati sjedenja za računalom i vrlo malo kretanja, danas su dio svakodnevice većine nas. A to nije dobro! – poručuje Sanja Kovačec iz PowerHouse studija za vježbanje u Zagrebu, koja kaže da je sjedenje postalo “pogubno” za naše fizičko stanje i jedan je od glavnih uzroka raznih kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije

event 19.02.2021.
DSC_1352-2

Brojna istraživanja potvrdila su vezu između sjedilačkog načina života i pojave bolova u vratu, ramenima i donjim leđima, dodaje Sanja.

Kako bismo tome doskočili pokušat ćemo vas rasteretiti koliko god je moguće te potencijalno možda i prevenirati nastanak neke od navedenih poteškoća. Mi ćemo vam pokazati kako, a sve što se od vas očekuje je trud koji morate uložiti sami.

Nastojte svakoga dana tijekom svog radnog vremena ustati od stola i računala, progibati leđa, ramena, ruke, noge… barem prošetati par minuta, a nakon što radni dan službeno završi pustite si naš današnji trening u kojem smo se orijentirali na gornji dio tijela – leđa, ramena, prsa, kralježnicu, ruke i ozbiljnije se posvetite sebi.
Od rekvizita vam treba dugački štap, a može poslužiti drška metle ili nešto slično.

Zašto krenuti vježbati već danas poslije posla?

“Zato jer pokazujemo vježbe mobilnosti torakalne kralježnica i ramena i te vježbe uvelike mogu olakšati zakočenost, napetost ili bolove svakome tko mnogo sjedi za računalom, tipka na mobitelu, pogrbljeno se drži, slabo se kreće, a pokrenut ćete i cijelo tijelo. Torakalna, odnosno prsna kralježnica, najpokretljivija je u smjeru rotacije, no ona ima mogućnost fleksije, ekstenzije i sagibanja u stranu. Mobilnost ili pokretljivost prsne kralježnice od iznimne je važnosti. Odgovorna je za pravilnu funkciju ramena, vrata i lumbalne kralježnice (donjih leđa), čiji problemi često budu povezani s nedostatkom mobilnosti upravo torakalne kralježnice. Uslijed nedovoljno kretanja i dugotrajnih sjedećih položaja torakalna kralježnica postaje kifotična (zaokružuje se) i gubi pokretljivost, posebno u smjeru rotacije i ekstenzije (ispružanja). To je razlog promjene cijele posture tijela pa posljedično glava i vrat odlaze u protrakciju (pomak prema naprijed), ramena i lopatice se “zaokružuju”, a donja leđa odlaze u pojačanu lordozu”, ispričala je Sanja Kovačec te nastavila objašnjavati važnost torakalne kralježnice te koje su nuspojave ako joj ne posvetimo pažnju i ne osvijestimo taj dio tijela: “Kruta torakalna kralježnica će dovesti do brojnih kompenzatornih obrazaca u tijelu pa će se tako, uslijed nemogućnosti ekstenzije (uspravljanja) torakalne kralježnice, mišići ramena, vrata i leđa naprezati značajno više. To može dovesti do brojnih upalnih i bolnih stanja. Nemogućnost adekvatne rotacije torakalne kralježnice kompenzirat ćemo suvišnom rotacijom donjeg dijela leđa, što može dovesti do bolova, nedostatka stabilnosti i ozljeda međukralježničnih diskova.”

Imate li već problem?

Ako puno sjedite, mišići vrata i leđa vam se čine napeti, umorni, postaju bolni, imate tenzijske glavobolje ili se bol pojavljuje u ramenima ili donjim leđima, jer kako smo opisali, nedostatak torakalne mobilnosti kompenziramo tim regijama, poradite na pokretljivosti i osjetit ćete značajno poboljšanje.
Ovim vježbama, kaže Sanja, naglasak je stavljen na kretnje prsne kralježnice i ramena koje najviše gubimo zbog sjedećih položaja.
Jeste li se prepoznali u nekome od navedenih primjera? Ako niste sjajno! Ako jeste – manje sjajno, ali odlična je vijest da imamo trening baš za vas.
I za vas koji ove probleme nemate, ali želite prevenirati njihov nastanak! Naš savjet je da SVI odradite ovaj set vježbi što češće, kad stignete i svaki dan. Kralježnica će vas voljeti!

Autentičan.
Provokativan.
Priča za sebe.

StoryBOOK je suvremen lifestyle brend kreiran za bijeg u svijet fantazije, glamura i dekadencije. Voli HEDONIZAM i AKTIVIZAM. Sve što zovemo umijećem življenja na Storybookov način.

Ako ste do sada zbog nesnosnih gužvi zaobilazili Veneciju, ove sezone imate jedinstvenu priliku za proučavanje raskošnih palača podignutih na pješčanom i nesigurnom tlu, na rešetki satkanoj od balvana i drvenih stupova koji postepeno tonu u lagunu. Dakle, amblemska mjesta koja su zbog gužve najčešće nepodnošljiva, ove godine skoro da zjape prazna. Bizantska arhitektura Bazilike svetog Marka, Trga svetog Marka, gotika Duždeve palače, Bazilika svete Marije od Zdravlja, gondole u Canalu Grande ove godine se čine kao raskošna kulisa za neki romantični film, koji tek treba snimiti

Ako vas većina moderne umjetnosti ne oduševljava i često se pitate što ljudi vide u tri šare na platnu, te pritom konstatirate kako ipak želite vidjeti “vještinu”, tada vas trebamo uvjeriti da postoji mnogo suvremenih autora koji bi vas upravo vještinom mogli razoružati

Postoje oni neki posebni komadi koji brišu obrise stilova i sezona, ovo je naš izbor

S novim ljetnim izdanjem slavimo KULTURU HEDONIZMA I DOKOLIČARENJA. Digitalne nomade, tajne uvale i chefove na jahtama, imamo fetiš na torbe, istražujemo prikrivene identitete čija nas djela uzbuđuju, umjetnike, individualce… i donosimo ekskluzivne doživljaje – NEW YORK, PARIZ, UK i FRANCUSKA POLINEZIJA dali su posebnu nijansu i impuls ljeta stranicama našeg novog broja. Uživajte!

Više od stoljeća čvrsto utkan u američku gastro tradiciju kao najomiljeniji sendvič neformalnih okupljanja i obiteljskih roštilja, hamburger je s vremenom postao i nedjeljiva asocijacija za fast food restorane. Ovaj ukusni sendvič po završetku Drugog svjetskog rata otisnuo se na uspješan kulinarski pohod svijetom kojim i danas vlada u bezbroj varijanti. U novije vrijeme, gurmanskim inačicama uvrstio se i u „haute cuisine“

Nove generacije žele slobodu punog spektra izražavanja vlastitog identiteta i nipošto ne pristaju na to da ih se smješta u kućice ili ladice pa ni kad je riječ o rodnom identitetu. Istraživanja su pokazala da oko 50 posto milenijalaca smatra da je rod pitanje koje se može definirati – spektrom. Činjenica je da su otkad je svijeta novi naraštaji donosili svjetonazore kakvih se njihovi roditelji najčešće nisu mogli ni domisliti, stoga i na ovaj “trend” možemo gledati kao na svojevrstan simptom zdravlja društva, otkriva Vedrana Sunko

Studio iz Kopenhagena osmislio je mjesto iz mašte koje “nadilazi vrijeme, prostor i limite realnosti i gdje se prošlost, sadašnjost i budućnost stapaju u digitalnom scenariju”, opustite se, odlutajte, a neke elemente iz interijera možete i kupiti te tako djelić imaginarnog hotela ponijeti u vlastiti dom

Fotograf iz Bruxellesa već pet godina krstari svijetom pronalazeći i snimajući najzanimljivija mjesta za život, od nebodera do izoliranih skrovišta, a proputovao je preko 20 zemalja na šest kontinenata. Osim zanimljivih lokacija, fotografirao je i nekoliko osebujnih i ultranaprednih nebodera. Otkrijte svoje tajno virtualno, a jednom možda i stvarno, mjesto za bijeg

Magazin StoryBOOK oduvijek je bio ozbiljno uronjen u kulturu, posebno u popkulturne sadržaje koji su i nama i našim čitateljima služili kao mjesto za bijeg u neku ljepšu i uzbudljiviju stvarnost. Ovo ljeto vas, kroz rubriku Kul-tura, na web stranici storybook.story.hr vodimo u najposebniju turu kroz kulturna događanja koja uključuju sve one opuštajuće doživljaje s elementima – SLUŠAJ, GLEDAJ i UŽIVAJ

Kad je ove godine objavila pjesmu “Nešto sam ti htjela reći”, Sabina Herman, u glazbenim krugovima poznata kao Queen of Sabe, novim spotom zaintrigirala je i mnoge ljubitelje prirode i putovanja. Nestvarni pejzaži koji oduzimaju dah pripadaju veličanstvenoj zemlji vatre, leda i vilenjaka – Islandu – u koju se ova talentirana glazbenica zaljubila već pri prvom od ukupno tri susreta

Alessandro Michele reinterpretirao je kodove Guccija na neki sebi svojstven način. Za talijansku modnu kuću bila je to nova renesansa, a brend je u stotu obljetnicu ušao kao jedna od najvažnijih modnih adresa današnjice. Evo kako je sve počelo još te davne 1921. godine u Firenci, kada je Guccio Gucci otvorio malenu trgovinu s kožnatim modnim dodacima

Nakon završene glumačke akademije u Zagrebu Marija je ostvarila zapažene uloge, bila je i stalna članica ansambla HNK Ivan pl. Zajc, no zbog jasne vizije što zapravo želi napustila je tu sigurnost i otisnula se u životnu pustolovinu. Ovu zanimljivu životnu priču u cijelosti potražite u raskošnom ljetnom izdanju magazina StoryBOOK. Razgovarala Ana Herceg

Ovaj grčki kolač od naranče sočan je i osvježavajući desert za ove tople dane

O uspjehu brenda inspiriranog slow living filozofijom kao istinskom dozom luksuza Ana Herceg razgovarala je s Ivom Bravic Millereau, suosnivačicom i predsjednicom svjetskog wellness brenda RE.VITYL

Čak i prije pandemije koronavirusa u trend se počelo vraćati sporo putovanje. To znači putovati manje, no mudrije birati destinacije i više uživati u procesu, umjesto mahnito pratiti svoje često ambiciozne “to do” liste

Kate Elizabeth Winslet već u jedanaestoj godini počinje studirati dramu na prestižnim institucijama. Formalno obrazovanje napustila je sa šesnaest godina i u potpunosti se posvetila glumi. Do sada je ostvarila preko šezdeset uloga i osvojila niz prestižnih nagrada

Design studio Mireldy na čelu s art direktoricom, dizajnericom i ilustratoricom Imeldom Ramović osvojio je prvo mjesto na prestižnom američkom natjecanju Dieline Awards 2021 Presented by Adobe u kategoriji Beers, Ciders, Hard Seltzer & Malt za dizajn etiketa berlinske craft pivovare Fuerst Wiacek. Dieline Awards jedno je od najvećih dizajnerskih natjecanja koje svake godine dodjeljuje priznanja za najbolju ambalažu na globalnoj razini

Kada bolje razmislim, logično je da novi poslovni potez glazbenika Pharella Williamsa nosi ime sa sintagmom ‘good time’ u sebi. Glazbenik koji je u jednom trenutku dominirao glazbenim ljestvicama hitom Happy sada se bacio u hotelijerske poslovne vode. Otvorio je hotel naziva The Goodtime Hotel u Palm Beachu. No, ono što me je privuklo jest njegovo uređenje; pravi hommage art decou, no na jedan neopterećen, lagan, čak pastelni način

Iako smo treću sezonu gledali prije točno dvije godine, nakon svega par minuta prve epizode, nove, četvrte sezone, kao da smo bezbolno nastavili gdje smo stali 2019., kao da nije prošlo niti tjedan dana od posljednje epizode. Ako ste poklonik serije, nova sezona instantno će vas ‘usisati’. Trenutno je dostupno četiri epizoda za gledanje, dok će sve ostale sljedeće ‘izlaziti’ u tjednom ritmu

Podcasti nisu više nikakva novost, od početka 2000.-ih slušamo i gledamo razne podcaste, vezano uz svakojake teme i sadržaje. No, danas donosimo popis onih zbog kojih ćete često imati upalu trbušnih mišića. Čim ih krenete slušati, izmamit će vam osmijeh (a neki i zadovoljni sarkastični cer!) na lice – smijeh na glas je zagarantiran!

Glavobolju, pad imuniteta, umor, probleme sa snom, koncentracijom ili libidom od sada možete rješavati digitalnim zvučnim tabletama. Njihova posebnost, osim što su izmišljene i kreirane u Hrvatskoj, je ta što im je glavna supstanca zvuk. Sonic Pills možete kupiti online ili u fizičkom obliku, a s njima ćete dobiti kod kojim ćete otključati online zvučno-terapijsku seansu posebno kreiranu za neki problem. Ovaj zanimljiv multimedijalni proizvod osmislila je zvučna terapeutkinja Petra Crnetić, a projekt je već pobrao brojne nagrade diljem svijeta

One koji žive u neiscrpnom obilju teško je dojmiti još većim luksuzom. No umota li ga se u nešto vanzemaljsko, puno će lakše privući i njihovu pozornost. Putovanja u svemir ono je što golica maštu i budi strast najimućnijih ljudi svijeta, a čini se da će uskoro u prostranstvima svemira moći uživati i zavaljeni u luksuznom svemirskom hotelu.

Za sparnih kalifornijskih noći holivudska diva Marilyn Monroe u krevet je išla gola, noseći na sebi samo nekoliko kapi već tada kultnog parfema Chanel 5, a znate li po čemu je mirisao njezin mr. Big, američki predsjednik John F. Kennedy? Tajna šifra glasi: Eight & Bob.Može li se buteljirati ljetni hedonizam?

STORYBOOK, ljeto 2021.

zavirite u aktualni broj

Naše stranice prepune su hedonizma i ekskluzivnih doživljaja. Uživajte, naučili smo ih u posljednje vrijeme cijeniti još više.